Algunos psicólogos recomiendan seguir una serie de pautas para poder reducir los niveles de ansiedad causados por la pandemia. Sin embargo, antes de conocer cuáles son estas recomendaciones, es necesario que sepas que esa sensación de miedo que hoy en día estás experimentando, te está protegiendo.
Y sí, parecerá algo ilógico, puesto que sentir ansiedad es realmente desagradable; pero tomando en cuenta la situación actual, es bueno que, por ahora, sientas miedo o preocupación, ya que es la única forma de evitar que rompas la cuarentena. De lo contrario, pondrías en peligro no solo tu salud, sino también la de los demás.
Consejos para disminuir tus niveles de ansiedad:
En primer lugar, los síntomas más comunes que se presentan cuando la ansiedad se ha salido de control, son los siguientes:
- Sensación de taquicardia o aumento del ritmo cardíaco.
- Sensación de falta de aire o ahogo.
- Nerviosismo.
- Sudoración en las manos.
- Aumento o disminución del apetito.
- Y variación en los periodos de sueño.
No obstante, hay un síntoma muy particular que se ha venido presentando en personas ansiosas. Sobre todo, en estos tiempos de pandemia. Se trata de la somatización.
La somatización es aquel síntoma físico que crea tu mente y que luego termina manifestándose en tu cuerpo. Por ejemplo, si piensas que has contraído la enfermedad del coronavirus o que tienes un riesgo muy elevado de padecerla, posiblemente empezarás a tener tos o picazón en la garganta.
Hay gente que ha llegado a desarrollar fiebre o un aumento de su temperatura corporal debido a la somatización.
El buen humor es un tónico para la mente y el cuerpo. Es el mejor antídoto para la ansiedad y la depresión.
Grenville Kleiser
Para evitar esta clase de síntomas, algunos expertos en psicología recomiendan llevar a cabo estas tres pautas:
1. Reduce la sobredosis de información
Estar informado hoy en día, es necesario; pero tener una sobredosis de información, puede ser peligroso para tu salud y tu mente.
No está mal que veas la evolución de los acontecimientos, pero es aconsejable que lo hagas solo por un periodo de diez a quince minutos. No pases una hora viendo las redes sociales o consumiendo solo noticias negativas sobre el coronavirus. De lo contrario, solo estarás aumentando tus niveles de ansiedad.
2. Practica a diario la relajación
Si practicas periódicamente ejercicios de relajación, disminuirás en gran manera la sintomatología causada por la ansiedad. Hay muchos de estos ejercicios en YouTube, los cuales puedes practicar. Muchos de ellos usan la música como técnica de concentración.
Te recomiendo este excelente Canal de Música en YouTube para desarrollar tu paz interior y vencer la ansiedad.
3. Planifica tu futuro
¡Así como lo acabas de leer!… organiza tu futuro más allá de la situación que estés afrontando.
Aquello que anhelas hacer una vez que todo esto termine, exprésalo y compártelo con aquellos a quienes les tengas confianza. Esto resulta muy beneficioso.
También puedes coger una hoja en blanco, pensar y escribir “¿qué es lo primero que voy a hacer cuando se levante la cuarentena?”.
De esta manera, estarás aprovechando el tiempo, te estarás automotivando y eliminarás toda sensación de ansiedad.
A través de estas tres pautas vas a conseguir que tus niveles de ansiedad se reduzcan y tu nivel de miedo sea más manejable. Te aseguro que si las pones en práctica, lograrás que este periodo de cuarentena sea más llevadero y tranquilo, y recuerda:
No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de permitirles que te controlen a ti.
Dan Millman
Un saludo cordial.
Por: Adrian Alberto ∼ lavidaysumagia.com
